नमस्कार दोस्तों केला ( banana) एक ऐसा फल है जो हर जगह पाया जाता है केला खाने में काफी स्वादिष्ट और आरामदायक होता है केला को एनर्जी सोर्स (energy source) के रूप में भी जाना जाता है इसमें कई तरीके के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के लिए काफी लाभदायक (benefits) होते हैं तो चलिए आज के इस लेख में हम केला के बेहतरीन फायदे (benefits of banana) को देखते हैं :
केला खाने के फायदे (benefits of banana)
1. इम्युनिटी बढ़ाता (strong immunity)
केला में भारी मात्रा में विटामिन सी, vitamin a और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं
शरीर को बीमारियों से लड़ने में ताकतवर बनाता है और इसमें फोलेट होता है जो लाल रंग के कोशिकाओं को बढ़ाता है जिससे शरीर स्वस्थ और मजबूत बनती है।
2. पाचन मजबूत करता (benefits in digestion)
केला पाचन प्रक्रिया को भी मजबूत करता है क्योंकि इसमें फाइबर,प्रोबायोटिक्स,और पोटेशियम होता है जो कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है यह आंतों को स्वस्थ रखता है इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिससे मल को नरम बनाता है और आंतों की गति को बेहतर करता है जिसकी वजह से कब्ज से राहत मिलती है और पाचन प्रक्रिया digestive system बेहतर होती है।
3. तनाव कम करता (stress relief)
केला खाने से तनाव कम होता है क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन नामक एक अमीनो एसिड होती है जो शरीर में सेरोटोनिन की उत्पादन को बढ़ाता है जो अच्छा हार्मोन रिलीज करता है जिससे हमारा मूड बेहतर होता है और फिर हमें तनाव और चिंता कम होती है।
4. त्वचा निखर करता (healthy skin)
केला खाने से त्वचा में निखार आता है क्योंकि इसमें मौजूद पोषक तत्व जैसे की पोटेशियम, मैंगनीज, विटामिन सी यह त्वचा को मुलायम बनाते हैं और कोशिकाओं में रक्त के प्रवाह को बेहतर करते हैं जिससे त्वचा चमकदार दिखती है और साथ में केले के छिलके के इस्तेमाल से दाग–धब्बे भी कम होते हैं स्किन टाइट रहती है और झुर्रियां चेहरे पर नहीं होता है।
5. ताकत बढ़ाता (boost energy)
केला एनर्जी का बेहतरीन सोर्स energy source है वैसे भी इसे एनर्जी बूस्टर कहा जाता है अब क्योंकि केले में पोटेशियम विटामिन बी विटामिन सी फोलेट मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं तो यह शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं शरीर की ऊर्जा को बढ़ाते हैं मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और थकान नहीं होने देते वैसे भी जिम जाने वाले बनाना सीख जरूर पीते हैं।
6. दिल स्वस्थ करता (heart health)
केला हार्ट पंपिंग blood pressure को बेहतर बनाता है और दिल की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है इसमें मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करता और दिल की बीमारियों के खतरों को भी कम करता है और इसमें मौजूद पोटैशियम जो दिल की धड़कन को नियमित रखता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।
7. हड्डियां मजबूत करता (bone health)
केला खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में भी मदद करता है साथ में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से भी बचाता है क्योंकि इसमें मौजूद है कैल्शियम मैग्नीशियम और पोटेशियम जो कि हड्डियों को मजबूत करने के साथ घनत्व भी बढ़ाता हैं इसलिए रोजाना केले का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी मदद करती है।
8. वजन नियंत्रित करता (weight management)
अब क्योंकि कला फाइबर से भरपूर होता है केला खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और साथ में पाचन भी बेहतर होती है जिसकी वजह से आपको अचानक भूख नहीं लगती और ज्यादा खाने से रोकता है जिसकी वजह से वजन कम होता या वजन नियंत्रित करता है।
तो यह 8 पॉइंट ध्यान में रखकर आप चलते हैं तो केला बहुत ही सेहतमंद फायदेमंद होगा आपके लिए।
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केला में कौन-कौन से पोषक तत्व पाए जाते हैं :
केला में भरपूर पोषक तत्व मौजूद होते हैं जैसे की केले में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, विटामिन सी, और विटामिन b6, आयरन, फॉस्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, सोडियम, पोटेशियम, यह सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो कि शरीर को ताकत देते हैं और मजबूत रखते हैं।
वैसे अगर हम सबसे ज्यादा की बात करें कि केला में सबसे ज्यादा कौन सा तत्व पाया जाता है तो वह है मैग्नीशियम और कैल्शियम यह केला में सबसे ज्यादा पाया जाता है।
कच्चा केला में क्या-क्या पाया जाता है:
देखिए कच्चा केला ही एक दिन पका हुआ केला बनता है तो जो पका हुआ केला में होगा जाहिर सी बात है कि कच्चा वाले केला में भी पाया जाएगा लेकिन कच्चा केला में कुछ और भी चीज पाई जाती हैं जैसे कि पोटेशियम जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और साथ में मैग्नीशियम आयरन, फास्फोरस, स्टार्च, कैल्शियम, जिंक, फोलेट, कॉपर, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट, डाइटरी फाइबर, विटामिन, फाइटोन्यूट्रिएंट्स यह सारी पोषक तत्व पाए जाते हैं।
केला खाने से कौन कौन सी बीमारियां ठीक होती है :
तो देखिए केला में फाइबर पाया जाता है जो कब्ज की समस्या को दूर करता है पाचन हमारा बेहतर करता है इसमें प्रोबायोटिक भी होता है जिससे गट हेल्थ फायदेमंद होता है साथ में पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस रहता है और इसे खाने से ब्लोटिंग की समस्या भी कम होती है ब्लड प्रेशर जैसे बीमारियों में भी सुधार होता है
अगर हड्डियां कमजोर होते हैं तो वह मजबूत होते हैं
और भी कई सारे बीमारियां और परेशानियों को ठीक करता है।
केला खाने के नुकसान :
देखिए केला खाने के जैसे अनेक फायदे हैं ठीक उसी प्रकार इसके कुछ नुकसान भी है जो कि हमें समझना होगा उसे नजर अंदाज करने की जरूरत नहीं
•कला में प्रोटीन कम होता है तो यदि कला ज्यादा खाएंगे तो मांसपेशियां कमजोर भी हो सकते हैं।
•केले में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए ज्यादा खाएंगे केला तो वजन बढ़ सकता है।
•केले में फ्रुक्टोज भी होता है तो यदि ज्यादा केला खाया जाएगा तो पेट में गैस भी बन सकती है।
•केले में नेचुरल शुगर होता है तो यदि ज्यादा खाया जाएगा तो ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है लेकिन हां इसमें एडिशनल शुगर नहीं होती है।
•ज्यादा केला खाने से कई लोगों को सूजन और एलर्जी की समस्या भी आती है तो इसलिए समझ कर खाएं
सब मिलकर उन लोगों को केला ज्यादा नहीं खाना चाहिए जिनको डायबिटीज है जिनका वजन ज्यादा है उन्हें भी नहीं और साथ में गर्भवती महिलाओं को भी नहीं खाना चाहिए।
केला कब और कितना खाना चाहिए :
वैसे तो केला दिन जब चाहे तब खा सकते हैं लेकिन सुबह नाश्ते के साथ या दोपहर में भोजन के बाद खाना सबसे अच्छा होता है लेकिन हां एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 1 से 2 केला खाना पर्याप्त है अगर ज्यादा खाया गया तो यह नुकसान भी करेगा।
•कला को सुबह खाना सबसे बेहतर होता है क्योंकि शरीर में सुबह ऊर्जा प्रदान करता है और मेटाबॉलिज्म में को भी बढ़ता है
•केला खाली पेट नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे पाचन प्रक्रिया में परेशानी हो सकती है
•केला दूध के साथ खाए जाने पर भरपूर एनर्जी देता है इसलिए इसको काफी लोग दूध में शेक बनाकर पीते हैं
लेकिन हां दूध के साथ केला खाने पर वजन बढ़ता है
•केला में पोटेशियम होता है यह मांसपेशियों को मजबूत करता है इसलिए अगर वर्कआउट से पहले या वर्कआउट की बाद केला खाया जाए तो यह बेहद फायदेमंद होता है
भारत में केला सबसे ज्यादा कहां पाया जाता है :
वैसे केला का उत्पादन तो भारत के सभी राज्य में होता है लेकिन केला का उत्पादन सबसे ज्यादा आंध्र प्रदेश में होता है आंध्र प्रदेश में केला का उत्पादन सबसे ज्यादा होता है क्योंकि यहां जलवायु और मिट्टी केला की खेती के लिए काफी बेहतर है इस वजह से आंध्र प्रदेश में केला का उत्पादन सबसे अधिक होता है।
आंध्र प्रदेश के बाद सबसे ज्यादा महाराष्ट्र और फिर अन्य राज्यों में पाया जाता है जैसे कि गुजरात तमिलनाडु कर्नाटक और उत्तर प्रदेश में भी केला का उत्पादन होता है।
निष्कर्ष (conclusion)
केला खाने से तो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है यह तो हम सभी ने देखा पढ़ा केला में काफी पोषक तत्व पाए जाते हैं केला खाने में काफी आरामदायक होता है इसको चबाना नहीं पड़ता ज्यादा लेकिन हमने केला के सकारात्मक पहलुओं के साथ इसके नकारात्मक पहलू को भी देखा।
तो यहां पर बेहद जरूरी यह है कि हमें अपने वजन अपने शरीर के हिसाब से केला खाना चाहिए इसको लिमिट में ही खाना चाहिए ताकि यह नुकसान ना करें क्योंकि एक जगह यह वजन बढ़ा रहा है तो कहीं वजन घटा भी रहा है
वैसे एक दिन में दो-तीन केला खाना सही होता है लेकिन उससे अधिक कई बार नुकसान करता है।
FAQs
रोज केला खाने से क्या फायदे होते हैं?
रोज केला खाने के क्या फायदे हैं?
1 महीने लगातार केला खाने से क्या होगा?
सुबह केला खाने से क्या फायदा होता है?
रोज कितना केला खाना चाहिए?
केली में कितनी ताकत होती है?
अगर हम रोज केला खाएंगे तो क्या होगा?
Disclaimer
इस लेख में आपको केला खाने से फायदा और उसके नुकसान के बारे में बताया गया यह सिर्फ सामान्य सूचना देने का उद्देश्य है यदि आपको कोई समस्या है कोई बीमारी है तो डॉक्टर का कंसलटेंट लेकर ही केला खाएं
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