दोस्तों बनाना शेक (banana shake) एक ऐसा नाम है जिसको आप जरूर सुने होंगे बनाना शेक पीने से से बड़ी ताकत मिलती है वजन बढ़ता है ऐसी बातें आपने सुनी होगी बनाना शेक पीने में काफी स्वादिष्ट तो होता ही है उसके साथ-साथ इसमें कई सारे पोषक तत्व होते हैं जो हमारे शरीर की एनर्जी को बूस्ट करने के साथ-साथ कई तरह के फायदे देते हैं बनाना शेक को बच्चे – बड़े सभी पसंद करते हैं गर्मियों में ठंडक पाने का मन हो या सुबह के नाश्ते में कुछ हेल्दी खाने की इच्छा हो तो बनाना शेक हमेशा एक बेहतरीन विकल्प होता है तो आज के इस लेख में हम विस्तार से बनाना शेक के फायदे (benefits of banana Shake) के बारे में जानेंगे।

बनाना शेक बनाना बहुत ही आसान है बस कुछ पके हुए केले लेने है और दूध को मिक्सर में डालकर मिक्स कर लीजिए फिर आपका स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाना शेक (banana shake) तैयार हो जाएगा आप चाहे तो इसमें अपनी पसंद के अनुसार से चीनी, शहद, ड्राई फ्रूट्स या अन्य फल भी मिला सकते हैं जितना फल फ्रूट्स मिलाएंगे जाहिर सी बात है उतना ही ताकतवर और बेहतरीन तैयार होगा लेकिन हां ज्यादा ना मिलाए।

बनाना शेक के फायदे : (benefits of Banana shake) 

1. ऊर्जा का तीव्र स्रोत (energy source)

बनाना शेक (banana shake) या केले में प्राकृतिक शर्करा (natural sugar) जैसे ग्लूकोस फ्रुक्टोज और सुक्रोज भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जब हम बनाना शेक पीते हैं तो यह शर्करा तुरंत ऊर्जा में बदल जाती है जिससे हमें तुरंत ऊर्जा महसूस होती है एक्सरसाइज करने के बाद जब थकान महसूस हो तो एक गिलास बनाना शेक जरूर पीना चाहिए यह बहुत ही फायदेमंद होता है इंस्टेंट एनर्जी देता है।

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2. पोटैशियम से भरपूर 

केले या बनाना शेक (banana shake) में पोटेशियम काफी मात्रा में मौजूद होता है पोटेशियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है जो रक्तचाप (blood pressure) को नियंत्रित रखने और साथ में मांसपेशियों और नसों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है इसीलिए बनाना शेक रोजाना पीने से पोटेशियम की कमी भी शरीर से दूर किया जा सकता है।

3. पाचन बेहतर करता (benefits for digestion)

बनाना शेक में फाइबर अच्छी मात्रा में होता है जिसकी वजह से हमारा पाचन क्रिया बेहतर होता है फाइबर मल त्यागने को आसान बनाता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है बनाना शेक पीने (drink banana shake) से पेट भरा हुआ भी महसूस होता है जिससे आप स्वस्थ रहते है और ज्यादा फैटी ऑयली चीज खाने से बचते हैं।

4. हड्डियां मजबूत करता (stronge bone) 

बनाना शेक (banana shake) में दूध मौजूद है और दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है इसीलिए बनाना शेक में दूध के होने के वजह से हड्डियां स्वस्थ रहती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे बीमारियों से भी बचाव मिलता है।

5. वजन बढ़ता (weight gain)

वजन बढ़ाने weight gain के लिए बनाना शेक एक बेहतर ऑप्शन है केले में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी अच्छी होती है जो वजन बढ़ाने के लिए मददगार साबित होता है आप इसमें नट्स, बीज या पीनट बटर मिलकर इसकी कैलोरी और पोषक तत्व को और भी बढ़ा सकते हैं जिससे वजन बढ़ाने में लाभकारी होगा।

बनाना शेक को और भी ज्यादा पौष्टिक कैसे बनाएं :

फल मिलाकर आप इसे और भी अधिक पौष्टिक बना सकते हैं जैसे कि स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सेब, या अन्य फल मिला सकते हैं

ड्राई फ्रूट्स और नट्स मिलकर इसकी प्रोटीन बढ़ा सकते हैं जैसे कि बादाम अखरोट किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स मिलकर इसकी प्रोटीन को बढ़ाया जा सकता है।

चिया सीड्स और फ्लेक्स सीड्स डाले इन बीजों मेंओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर का अच्छा स्रोत होता है।

निष्कर्ष 

देखिए बनाना शेक या बनाना लेने के कई सारे फायदे हैं लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि इसके नुकसान नहीं है इसके नुकसान भी है तो आप इसका सेवन करिए लेकिन एक लिमिट के अनुसार करिए अगर आपको कोई दिक्कत या परेशानी या बीमारी हो तो आप डॉक्टर का सलाह जरूर लें वैसे मैंने आपको जितना बनाना शेक के फायदे (benefits of Banana shake) के बारे में बताया इससे अधिक इसके फायदे हैं तो बनाना शेक पीजिए और खुद को मजबूत और दुरुस्त रखिए लेकिन नियमानुसार धन्यवाद।