आज हम बात करेंगे एक ऐसे फल के बारे में जो न सिर्फ स्वादिष्ट होता है बल्कि सेहत के लिए भी किसी खजाना से कम नहीं वह फल है संतरा (santra)

दोस्तों सर्दियों की धूप हो या गर्मियों की दोपहर संतरा हमेशा हमें तरो ताजा महसूस कराता है इसकी खुशबू ही मन को काफी भा जाती है और जब आप इसकी एक पीस को खाते हैं तो उतने में ही आपका शरीर ठंडक होने लगता है यह छोटा सा फल शरीर के लिए कमाल कर देता है तो इस लेख में हम संतरा खाने के फायदे benefits of santra के बारे में विस्तार से जानेंगे।

संतरा खाने के फायदे (benefits of Orange)

1. विटामिन सी से भरपूर 

संतरा विटामिन सी का एक बेहतरीन स्रोत है विटामिन सी रोग प्रतिरोधक (immunity) क्षमता को मजबूत करता है जिससे हम सर्दी – जुकाम और अन्य बीमारियों से बचे रहते हैं किसी भी बीमारियों से लड़ने के लिए हमें अंदर से मजबूत बनाता है हमारे शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है तो सोचिए एक संतरा खाना मतलब अपने शरीर को बीमारियों से लड़ने के लिए मजबूत बनाना। 

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2. त्वचा के लिए फायदेमंद 

संतरा में विटामिन सी ज्यादा मात्रा में होती है जो हमारी त्वचा के लिए बहुत ही फायदेमंद है यह कोलेजन (collagen) बनाने में मदद करता है जो हमारी त्वचा को जवान और स्वस्थ रखता है बराबर संतरा खाने से त्वचा चमकदार होता है झुर्रियां दाग धब्बे भी कम होती है इसीलिए कुछ लोग तो संतरे के छिलके को भी अपने चेहरे पर रगड़ते हैं जिससे त्वचा में निखार आता है।

3. हार्ट के लिए फायदेमंद 

देखिए संतरे में पोटेशियम भी भरपूर मात्रा मे पाया जाता है जो हमारे रक्तचाप (blood pressure) को नियंत्रित रखता है स्वस्थ रक्तचाप ही हमारे दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है इसके अलावा संतरे में मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है जिससे हृदय रोगों का खतरा भी कम हो जाता है तो रोजाना एक संतरा खाने से दिल के लिए बहुत ही लाभकारी होता है।

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4. पाचन के लिए फायदेमंद 

संतरे में अधिक मात्रा में फाइबर मौजूद होता है जो हमारे पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और उसे स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है फाइबर मल त्याग को आसान बनाता है और कब्ज जैसे समस्याओं से राहत दिलाता है यह हमारे पेट को साफ रखने में मदद करता है हमें हल्का और स्वस्थ महसूस कराता है जिससे हम तरोताजा और एनर्जेटिक महसूस करते हैं।

5. आंखों के लिए फायदेमंद 

संतरे में विटामिन ए और अन्य एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो हमारी आंखों के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं यह हमारी आंखों की रोशनी को बनाए रखते हैं और उसे बढ़ाते हैं साथ में बढ़ती उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं से बचाने में भी मदद करते हैं तो अपनी आंखों को हमेशा स्वस्थ रखने के लिए अपने डाइट में संतरे को जरूर शामिल करें।

6. हाइड्रेशन के लिए फायदेमंद

संतरे में पानी की मात्रा ज्यादा होती है हम सभी देख ही रहे हैं कि संतरा पानी से भरपूर होते हैं तो वह हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं खासकर गर्मियों में क्योंकि गर्मियों में हमारे शरीर से पसीना बहुत निकलता है तो संतरा एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है इससे हमारे शरीर में पानी की कमी नहीं होता।

इसे हम अपने डाइट में कैसे शामिल करें :

देखिए संतरे को अपने डाइट में शामिल करना बहुत ही आसान है आप इसे सीधे छीलकर खा सकते हैं या इसका जूस बनाकर पी सकते हैं या फिर इसे सलाद और डेजर्ट में भी इस्तेमाल कर सकते हैं संतरे का मुरब्बा भी आप बना सकते हैं यह भी बहुत स्वादिष्ट होता है।

संतरा में कुछ मात्रा में कैल्शियम भी होता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है इसमें मौजूद फ्लेवोनॉयड्स में एंटी इन्फ्लेमेटरी अच्छा होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं तो इसके अनेकों फायदे हैं तो इसीलिए हमें इसे जरूर खाना चाहिए।

निष्कर्ष :

संतरा खाने के तो वैसे अनेकों फायदे हैं लेकिन इसका यह मतलब नहीं है किसके नुकसान नहीं है अगर आप ज्यादा मात्रा में संतरा खा लेते हैं या फिर आपको कोई दिक्कत या बीमारी है तो यह नुकसान भी कर सकता है इसलिए इसे समझ कर ही खाना चाहिए और आपको यदि कोई दिक्कत नहीं है तो फिर आप खाइए यह बहुत ही लाभकारी है शरीर के लिए।

Disclaimer 
हमारा उद्देश्य केवल आपको सामान्य जानकारी देना है हमने आपको संतरा खाने के फायदे (benefits of Orange) के बारे में बताया तो इसके साथ-साथ इसके नुकसान भी हैं इसको भी ध्यान रखिएगा यदि आपको कोई परेशानी है बीमारी है तो आप डॉक्टर से सुझाव जरूर ले apnafitness.com इसकी कोई जिम्मेदारी नहीं लेता धन्यवाद।