अगर आप हमेशा हेल्दी, फुर्तीला, एनर्जेटिक और पावरफुल रहना चाहते हैं तो आपको रोज एक सेब खाना ही चाहिए (apple eat) देखिए सेब एक स्वादिष्ट और पौष्टिक से भरा हुआ फल है जो हर मौसम में आसानी से उपलब्ध होता है कहावत भी है कि रोज खाओ सेब और डॉक्टर से दूर रहो इस फल में कई सारी पोषक तत्व मौजूद हैं जो हमारे शरीर को बेहतर बनाते हैं और बीमारियों से लड़ने में मजबूत बनाते हैं गर्मी के मौसम में सेब ठंडा होता है जो कि हमारे शरीर के तापमान को भी मेंटेन करता है अगर आप रोज एक सेब खाते हैं तो आपको दो हफ्ते में ही इसका प्रभाव दिखाने लगेगा तो इस लेख में हम विस्तार से समझते हैं कि “सेब खाने की फायदे” (benefits of Apple eating)

सेब खाने के फायदे :   

1. पाचन क्रिया में लाभदायक (benefits for digestion)

सेब पाचन के लिए काफी लाभदायक होता है क्योंकि इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है ज हमारे पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर करता है यह आंतों को बेहतर करता है और रोज सेब खाने से पेट साफ रहता है पाचन से जुड़ी कोई भी समस्या नहीं होती है।

2. वजन घटता (weight lose)

सेब खाने से वजन कम होता है क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है फाइबर भरपूर होता है सेब खाने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे आपको भूख कम लगती है और इस तरह से यह वजन घटाने में भी मददगार साबित होता है। 

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नींबू पानी पीने के फायदे

3. हार्ट के लिए फायदेमंद (best for heart)

सेब हमारे हार्ट हेल्थ के लिए काफी बेहतर होता है 

क्योंकि इसमें ज्यादातर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट हमारे हार्ट हेल्थ के लिए बहुत ही अच्छे होते हैं जिससे कोलेस्ट्रॉल कम होता है क्योंकि हार्ट में कोलेस्ट्रॉल ही सारी बीमारियों का जड़ होता है जिसके कम होने से हृदय में रोग नहीं होता रक्त संचार अच्छा होता है।

4. हड्डियों को मजबूत करता (strong bone)

हम जानते हैं की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और फास्फोरस चाहिए होता है और सेब में कैल्शियम और फास्फोरस की मात्रा ज्यादा होती है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है और साथ में ऑस्टियोपोरोसिस ostioporosis जैसी हड्डियों से जुड़ी बीमारियों के खतरे को भी कम करता है खास करके महिलाओं में।

5. मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद 

सेब मस्तिष्क से जुड़ी कई बीमारियों से भी हमे बचाता है 

इसमें मौजूद आंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क के कोशिकाओं को किसी भी प्रकार के नुकसान पहुंचाने से बचाता है और साथ में सेब खाने से उम्र भी धीरे-धीरे बढ़ती है ऐसा अध्ययन में पता चला सेब खाने से हमारा मूड फ्रेश रहता है और हमें अच्छा महसूस होता है इसलिए सेब खाने के फायदे कई तरह के है।

6. त्वचा को चमकदार बनाता (glow skin)

सेब खाने से, सेब में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट हमारी स्किन को हेल्दी चमकदार बनते हैं हमारे स्क्रीन पर ग्लो आता है चमड़ी टाइट रहती है इसलिए हेल्दी स्किन के लिए रोज एक सेब खाना चाहिए

इससे हमारी स्किन पर मुंहासे धब्बे दाने आदि नहीं होते हैं क्योंकि यह खून में गंदगी को साफ करता है। 

7. इम्युनिटी बढ़ाता है (increse immunity)

हमने जाना कि सेब में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं सेब में मौजूद विटामिन सी हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है जिससे हम बीमारियों से लड़ने में बेहतर होते हैं अच्छी इम्यूनिटी ही कई रोगों को दूर रखती है हमसे।

हम अपनी डाइट में सेब को कैसे ऐड करें :

सबसे पहले तो हमें सेब खाने की आदत बनानी होगी क्योंकि सेब स्वास्थ्य के लिए काफी बेहतर है तो यहां पर निम्नलिखित बिंदु को देखकर आप इसे अपने डाइट में जोड़ सकते हैं 

• कच्चा सेब यह सबसे आसान और फायदेमंद तरीका है हां थोड़ा खट्टा लगेगा जिसको खट्टा पसंद है उसके लिए काफी मजेदार होगा।

• सेब का जूस काफी बेहतर होता है लेकिन अगर बिना चीनी वाला हो तब क्योंकि बाजार में आपको चीनी वाला मिलेगा इसलिए घर पर बना कर पीजिए।

• सलाद के रूप में जी हां सब्जियों में सलाद के साथ सेब को भी सलाद के साथ खाया जा सकता है।

निष्कर्ष :

सब मिलाकर बात यह है कि आप अपनी डेली हेल्दी डाइट में सेब को शामिल जरूर करिए क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरा हुआ फल है जो आपको अनगिनत फायदे देता है जिनको दांतों की समस्या है वह भी इसे बड़े आसानी से खा सकते हैं क्योंकि यह खाने में काफी आरामदायक होता है जैसे सेब को खाने के मैंने आपको कुछ फायदे बताएं इसी प्रकार इसके कुछ नुकसान भी है जो कि मैं आपको किसी और लेख में बताऊंगा।

Disclaimer 

यहां पर आपको सेब के खाने के कई फायदे बताए गए लेकिन हां इसका यह मतलब नहीं है कि सेब खाने के नुकसान नहीं है इसके नुकसान भी हैं तो यदि आपको कोई भी समस्या हो या कोई बीमारी हो तो आप डॉक्टर का कंसलटेंट जरूर लें apnafitness.com इसकी कोई जिम्मेदारी नहीं लेता।

नींबू एक ऐसा फल है जो आमतौर पर हम सभी के घरों में मिल जाता है नींबू को अंग्रेजी में (lemon) कहते हैं

जब नींबू को पानी में मिलाकर पिया जाता है तो इसके अनेक फायदे हैं तो आज के इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे nimbu pani peene ke fayde ko.

नींबू की विशेषता :

नींबू का ताजगी भरा स्वाद और खट्टापन न केवल खाने का स्वाद बढ़ाता है बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी अत्यधिक लाभकारी है

नींबू गोल आकार में होता है नींबू का इस्तेमाल गर्मियों में लोग ज्यादा करते हैं वैसे नींबू को खाने में कई तरीके से इस्तेमाल किया जाता है लेकिन नींबू पानी पीने के अनेक फायदे हैं 

नींबू पानी के फायदे :

Nimbu Pani Peene Ke Fayde: Why You Should Drink It

1. पाचन में फायदा ( Digestion Benefits)

नींबू पाचन में अहम भूमिका निभाता है यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है इसमें मौजूद Vitamin C और Antioxidant पेट के संतुलन को ठीक करता है पेट को साफ करता है और पाचन तंत्र सही ढंग से काम करता है

कई बार लोगों को कब्ज की समस्या होती है कई घंटे तक बाथरुम में बिता देते हैं लेकिन उनका पेट सही से साफ नहीं हो पाता जिसकी वजह से पूरा दिन खराब होता है 

सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू डालकर पीने से इसकी समस्या दूर होती है।

2. वजन घटाता ( Weight Lose )

सुबह हल्का गर्म पानी में नींबू निचोड़ कर पीने से शरीर हाइड्रेट रहती है, मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है और भूख कम लगती है साथ में नींबू पानी में कैलोरी की मात्रा भी कम होती है जिससे शरीर में कम कैलोरी जाती है।

जिसकी वजह से शरीर का वजन घटता है यदि आपका वजन ज्यादा है तो आप खाना खाने से आधे घंटे पहले नींबू पानी जरूर पिए।

3. चेहरे पर निखार  ( Skin Glow)

नींबू पानी पीने से चेहरे पर निखार आता है क्योंकि नींबू में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को चमकदार बनते हैं और साथ में दाग धब्बों को भी मिटाते हैं 

स्किन को टाइट शाइनी बनाते हैं और झुर्रियां दाग धब्बे को खत्म करते हैं। 

4. किडनी स्टोन 

जी हां किडनी स्टोन को भी खत्म करता हैं जिनका पहले से किडनी स्टोन है उसका भी और जिसे नहीं है उसे होने भी नहीं देता।

5. फैटी लीवर सही होता 

सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीने सेफैटी लीवर कम होता है लीवर स्वस्थ होने में मदद मिलती है नींबू में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट लीवर को डिटॉक्सिफाई करके उसमें का फैट जमा होने से रुकते हैं।

6. डायबिटीज नहीं होता 

देखिए नींबू पानी पीने से डायबिटीज नहीं होता बल्कि यह डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत ही लाभदायक है क्योंकि नींबू में मौजूद विटामिन सी और फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। नींबू पानी से शरीर डिटॉक्स होती है जिससे डायबिटीज के मरीजों को फायदा मिलता है यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आप नींबू पानी में चीनी या शहद बिल्कुल भी ना मिलाए।

7. रोग को रोकता 

नींबू में विटामिन सी ज्यादा होती है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है यानी शरीर में कोई रोग ना हो पाए 

शरीर के अंदर रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है। 

8. ऊर्जा प्रदान करता 

रोज सुबह खाली पेट नींबू पानी पीने से शरीर को ऊर्जा काफी मिलती है और मूड भी बेहतर होता है क्योंकि रात भर अपने पानी नहीं पिया और सुबह होते ही अपने पानी पिया और वो भी नींबू डालकर जिससे विटामिन सी और भी पोषक तत्व आपके शरीर में चले गए 

और साथ में नींबू से होने वाले फायदे भी आपने देख ली 8 फायदे जो मैंने आपको बताया तो इससे जब आपकी शरीर में कोई समस्या नहीं होगी तो आपका दिन अच्छा जाएगा और भरपूर एनर्जी रहेगी शरीर में। 

नींबू में क्या-क्या पाया जाता है :

नींबू में विटामिन सी, सिट्रिक एसिड, बी कांप्लेक्स विटामिन, कैल्शियम, पोटेशियम ,फाइबर ,और कई अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।

नींबू पानी कब और कितना पीना चाहिए :

देखिए वैसे तो आप जब चाहे तब नींबू पानी पी सकते हैं लेकिन यदि सुबह खाली पेट नींबू पानी पियेंगे तो वह ज्यादा फायदेमंद होता है।

सुबह उठने के बाद गुनगुने पानी में नींबू पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, पाचन बेहतर होता है और शरीर भी डिटॉक्स होती है क्योंकि नींबू के साथ शरीर को पानी भी मिला और नींबू पानी खाना खाने से 1 घंटे पहले या फिर 1 घंटे बाद पीने में लाभदायक होता है क्योंकि इसमें एसिड की वजह से पाचन प्रक्रिया बेहतर होती है।

नींबू पानी पीने के नुकसान :

जी हां जैसे नींबू पानी पीने के अनेक फायदे हैं ठीक उसी प्रकार कुछ नुकसान भी है जिसे हमें नजर अंदाज नहीं करना चाहिए।

• पूरे दिन में एक या दो गिलास नींबू पानी ठीक है लेकिन अगर दो गिलास से ज्यादा पिया जाए तो यह सेहत के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है 

• सर्दियों में अक्सर नींबू पानी पीने की वजह से जुखाम भी हो जाता है 

• ज्यादा नींबू पानी पीने से दांतों का ऊपरी परत खराब हो सकता है दांतों में कैविटी की समस्या हो सकती है। 

• नींबू पानी पीने से पेट में गैस, एसिडिटी, सीने में जलन और उल्टी की समस्याएं हो सकती हैं और यदि पेट में अक्सर जलन होता है तो नींबू पानी मत पीजिए।

• बाल भी ड्राई हो सकता है और स्कैल्प डैमेज हो सकता है ज्यादा नींबू पानी पीने से। 

तो इसके फायदे भी हैं और कुछ नुकसान भी है तो इसको लिमिट में पिया जाए तो यह बेहतर होगा।

नींबू पानी बनाने का सही तरीका :

एक गिलास पानी लें आधा कटा हुआ नींबू थोड़ी सी चीनी या फिर शहद जिसकी मात्रा कम हो हल्का काला नमक

और यदि डायबिटीज है तो शुगर अवॉइड करें 

नमक की जगह आप जलजीरा भी डाल सकते हैं 

नींबू पानी पीते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए : 

नींबू पानी पीने के बाद तुरंत ब्रश दातुन नहीं करना चाहिए 

यदि आप पाइप की माध्यम से स्ट्रा के माध्यम से नींबू पानी पियेंगे तो दांत से रहेंगे दांत में कैविटी नहीं होगी।

नींबू पानी पीते समय ध्यान रखिए पानी बहुत ज्यादा गम भी ना हो और ना ही बहुत ज्यादा ठंडा हो। 

सुबह उठने के बाद एक गिलास गुनगुने नींबू पानी पीना सेहत के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है। 

FAQs 

रोज नींबू पानी पीने से क्या होता है ?

नींबू से कौन-कौन से रोग ठीक हो सकते हैं? 

सात दिनों तक नींबू पानी पीने से त्वचा का क्या होता है? 

नींबू का पानी कब पीना चाहिए? 

सुबह उठकर नींबू पानी पीने के फायदे? 

खाली पेट नींबू पानी पीने के फायदे और नुकसान? 

नींबू पानी पीने के नुकसान?