गर्मियों के मौसम आते ही तरबूज (watermelon) हर जगह दिखने लगते हैं उस समय अगर तरबूज या तरबूज के जूस (watermelon juice) मिल जाए तो शरीर को तारो ताजा के साथ-साथ एनर्जी भी मिल जाती है तरबूज का एक ठंडी फांक मिलते ही मन तरोताजा हो जाता है उसकी मिठास और रसीलापन से गर्मी से राहत मिलती है और सुकून देता है लेकिन क्या आप जानते हैं दोस्तों की यह लाल रंग का स्वादिष्ट फल हमारी सेहत के लिए कितना फायदेमंद है तो चलिए आज की इस लेख में हम तरबूज के फायदे (benefits of watermelon) के बारे में विस्तार से जानेंगे।
तरबूज खाने के फायदे : (Tarbuj khane ke fayde)
1. शरीर हाइड्रेटेड रखता (hydrated)
तरबूज में लगभग 92% पानी होता है गर्मियों में हमारे शरीर में पानी की कमी ना हो इसलिए तरबूज (Tarbuj) खाना चाहिए क्योंकि गर्मियों में शरीर गर्म भी होती है जिससे पसीना होता है इसलिए पानी की कमी होती है और तरबूज खाने से शरीर हाइड्रेटेड रहेगी और तरो ताजा भी महसूस होगा।
तरबूज (tarbuj) में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे कि विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी इसके अलावा इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज भी होते हैं जो शरीर के विभिन्न कार्य के लिए आवश्यक होते हैं जो कि शरीर में एनर्जी देते हैं और फुर्तीला बनाते हैं।
3. आंखों के लिए फायदेमंद (skin benefits)
तरबूज में विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन पाया जाता है जो हमारे आंखों की रोशनी के लिए बहुत जरूरी है यह उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं से भी हमें बचाने में मदद करता है।
तरबूज में फाइबर भी पाया जाता है जो पाचन क्रिया के लिए अच्छा माना जाता है अभी गर्मी में हमारी शरीर गर्म है हमारा पेट गर्म है तो पेट में ठंडक लाने के लिए तरबूज बढ़िया विकल्प होता है और इससे कब्ज जैसी समस्याओं से भी राहत मिलती है।
5. त्वचा में निखार लाता (skin care)
तरबूज (tarbuj) में मौजूद होता है विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट यह त्वचा के लिए काफी बेहतरीन होता है त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाता है यह त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से भी बचाता है जिससे हमारी त्वचा में दाग धब्बे मुहासे आदि भी नहीं होते हैं।
वैसे तो तरबूज खाने सारे फायदे (tarbuj khane ke fayde) कई सारे हैं लेकिन मैंने आपको पांच फायदों के बारे में बताया है इस लेख में लेकिन आप ध्यान रखिएगा फायदा है, तो इसका नुकसान भी है यदि आप इसका अधिक सेवन कर लेते हैं या फिर आपको कोई बीमारी है कोई परेशानी है तो डॉक्टर का सुझाव जरूर ले दोस्तों
वैसे गर्मियों में तरबूज खाने के फायदे (benefits of waremelon) और तरबूज के जूस पीने के फायदे (watermelon juice benefits) कई सारे है
दोस्तों बनाना शेक (banana shake) एक ऐसा नाम है जिसको आप जरूर सुने होंगे बनाना शेक पीने से से बड़ी ताकत मिलती है वजन बढ़ता है ऐसी बातें आपने सुनी होगी बनाना शेक पीने में काफी स्वादिष्ट तो होता ही है उसके साथ-साथ इसमें कई सारे पोषक तत्व होते हैं जो हमारे शरीर की एनर्जी को बूस्ट करने के साथ-साथ कई तरह के फायदे देते हैं बनाना शेक को बच्चे – बड़े सभी पसंद करते हैं गर्मियों में ठंडक पाने का मन हो या सुबह के नाश्ते में कुछ हेल्दी खाने की इच्छा हो तो बनाना शेक हमेशा एक बेहतरीन विकल्प होता है तो आज के इस लेख में हम विस्तार से बनाना शेक के फायदे (benefits of banana Shake) के बारे में जानेंगे।
बनाना शेक बनाना बहुत ही आसान है बस कुछ पके हुए केले लेने है और दूध को मिक्सर में डालकर मिक्स कर लीजिए फिर आपका स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाना शेक (banana shake) तैयार हो जाएगा आप चाहे तो इसमें अपनी पसंद के अनुसार से चीनी, शहद, ड्राई फ्रूट्स या अन्य फल भी मिला सकते हैं जितना फल फ्रूट्स मिलाएंगे जाहिर सी बात है उतना ही ताकतवर और बेहतरीन तैयार होगा लेकिन हां ज्यादा ना मिलाए।
बनाना शेक के फायदे : (benefits of Banana shake)
1. ऊर्जा का तीव्र स्रोत (energy source)
बनाना शेक (banana shake) या केले में प्राकृतिक शर्करा (natural sugar) जैसे ग्लूकोस फ्रुक्टोज और सुक्रोज भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जब हम बनाना शेक पीते हैं तो यह शर्करा तुरंत ऊर्जा में बदल जाती है जिससे हमें तुरंत ऊर्जा महसूस होती है एक्सरसाइज करने के बाद जब थकान महसूस हो तो एक गिलास बनाना शेक जरूर पीना चाहिए यह बहुत ही फायदेमंद होता है इंस्टेंट एनर्जी देता है।
केले या बनाना शेक (banana shake) में पोटेशियम काफी मात्रा में मौजूद होता है पोटेशियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है जो रक्तचाप (blood pressure) को नियंत्रित रखने और साथ में मांसपेशियों और नसों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है इसीलिए बनाना शेक रोजाना पीने से पोटेशियम की कमी भी शरीर से दूर किया जा सकता है।
3. पाचन बेहतर करता (benefits for digestion)
बनाना शेक में फाइबर अच्छी मात्रा में होता है जिसकी वजह से हमारा पाचन क्रिया बेहतर होता है फाइबर मल त्यागने को आसान बनाता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है बनाना शेक पीने (drink banana shake) से पेट भरा हुआ भी महसूस होता है जिससे आप स्वस्थ रहते है और ज्यादा फैटी ऑयली चीज खाने से बचते हैं।
4. हड्डियां मजबूत करता (stronge bone)
बनाना शेक (banana shake) में दूध मौजूद है और दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है इसीलिए बनाना शेक में दूध के होने के वजह से हड्डियां स्वस्थ रहती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे बीमारियों से भी बचाव मिलता है।
5. वजन बढ़ता (weight gain)
वजन बढ़ाने weight gain के लिए बनाना शेक एक बेहतर ऑप्शन है केले में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी अच्छी होती है जो वजन बढ़ाने के लिए मददगार साबित होता है आप इसमें नट्स, बीज या पीनट बटर मिलकर इसकी कैलोरी और पोषक तत्व को और भी बढ़ा सकते हैं जिससे वजन बढ़ाने में लाभकारी होगा।
बनाना शेक को और भी ज्यादा पौष्टिक कैसे बनाएं :
फल मिलाकर आप इसे और भी अधिक पौष्टिक बना सकते हैं जैसे कि स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सेब, या अन्य फल मिला सकते हैं
ड्राई फ्रूट्स और नट्स मिलकर इसकी प्रोटीन बढ़ा सकते हैं जैसे कि बादाम अखरोट किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स मिलकर इसकी प्रोटीन को बढ़ाया जा सकता है।
चिया सीड्स और फ्लेक्स सीड्स डाले इन बीजों मेंओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर का अच्छा स्रोत होता है।
निष्कर्ष
देखिए बनाना शेक या बनाना लेने के कई सारे फायदे हैं लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि इसके नुकसान नहीं है इसके नुकसान भी है तो आप इसका सेवन करिए लेकिन एक लिमिट के अनुसार करिए अगर आपको कोई दिक्कत या परेशानी या बीमारी हो तो आप डॉक्टर का सलाह जरूर लें वैसे मैंने आपको जितना बनाना शेक के फायदे (benefits of Banana shake) के बारे में बताया इससे अधिक इसके फायदे हैं तो बनाना शेक पीजिए और खुद को मजबूत और दुरुस्त रखिए लेकिन नियमानुसार धन्यवाद।
आज हम बात करेंगे एक ऐसे फल के बारे में जो न सिर्फ स्वादिष्ट होता है बल्कि सेहत के लिए भी किसी खजाना से कम नहीं वह फल है संतरा (santra)
दोस्तों सर्दियों की धूप हो या गर्मियों की दोपहर संतरा हमेशा हमें तरो ताजा महसूस कराता है इसकी खुशबू ही मन को काफी भा जाती है और जब आप इसकी एक पीस को खाते हैं तो उतने में ही आपका शरीर ठंडक होने लगता है यह छोटा सा फल शरीर के लिए कमाल कर देता है तो इस लेख में हम संतरा खाने के फायदे benefits of santra के बारे में विस्तार से जानेंगे।
संतरा खाने के फायदे (benefits of Orange)
1. विटामिन सी से भरपूर
संतरा विटामिन सी का एक बेहतरीन स्रोत है विटामिन सी रोग प्रतिरोधक (immunity) क्षमता को मजबूत करता है जिससे हम सर्दी – जुकाम और अन्य बीमारियों से बचे रहते हैं किसी भी बीमारियों से लड़ने के लिए हमें अंदर से मजबूत बनाता है हमारे शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है तो सोचिए एक संतरा खाना मतलब अपने शरीर को बीमारियों से लड़ने के लिए मजबूत बनाना।
संतरा में विटामिन सी ज्यादा मात्रा में होती है जो हमारी त्वचा के लिए बहुत ही फायदेमंद है यह कोलेजन (collagen) बनाने में मदद करता है जो हमारी त्वचा को जवान और स्वस्थ रखता है बराबर संतरा खाने से त्वचा चमकदार होता है झुर्रियां दाग धब्बे भी कम होती है इसीलिए कुछ लोग तो संतरे के छिलके को भी अपने चेहरे पर रगड़ते हैं जिससे त्वचा में निखार आता है।
3. हार्ट के लिए फायदेमंद
देखिए संतरे में पोटेशियम भी भरपूर मात्रा मे पाया जाता है जो हमारे रक्तचाप (blood pressure) को नियंत्रित रखता है स्वस्थ रक्तचाप ही हमारे दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है इसके अलावा संतरे में मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है जिससे हृदय रोगों का खतरा भी कम हो जाता है तो रोजाना एक संतरा खाने से दिल के लिए बहुत ही लाभकारी होता है।
संतरे में अधिक मात्रा में फाइबर मौजूद होता है जो हमारे पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और उसे स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है फाइबर मल त्याग को आसान बनाता है और कब्ज जैसे समस्याओं से राहत दिलाता है यह हमारे पेट को साफ रखने में मदद करता है हमें हल्का और स्वस्थ महसूस कराता है जिससे हम तरोताजा और एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
5. आंखों के लिए फायदेमंद
संतरे में विटामिन ए और अन्य एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो हमारी आंखों के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं यह हमारी आंखों की रोशनी को बनाए रखते हैं और उसे बढ़ाते हैं साथ में बढ़ती उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं से बचाने में भी मदद करते हैं तो अपनी आंखों को हमेशा स्वस्थ रखने के लिए अपने डाइट में संतरे को जरूर शामिल करें।
6. हाइड्रेशन के लिए फायदेमंद
संतरे में पानी की मात्रा ज्यादा होती है हम सभी देख ही रहे हैं कि संतरा पानी से भरपूर होते हैं तो वह हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं खासकर गर्मियों में क्योंकि गर्मियों में हमारे शरीर से पसीना बहुत निकलता है तो संतरा एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है इससे हमारे शरीर में पानी की कमी नहीं होता।
इसे हम अपने डाइट में कैसे शामिल करें :
देखिए संतरे को अपने डाइट में शामिल करना बहुत ही आसान है आप इसे सीधे छीलकर खा सकते हैं या इसका जूस बनाकर पी सकते हैं या फिर इसे सलाद और डेजर्ट में भी इस्तेमाल कर सकते हैं संतरे का मुरब्बा भी आप बना सकते हैं यह भी बहुत स्वादिष्ट होता है।
संतरा में कुछ मात्रा में कैल्शियम भी होता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है इसमें मौजूद फ्लेवोनॉयड्स में एंटी इन्फ्लेमेटरी अच्छा होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं तो इसके अनेकों फायदे हैं तो इसीलिए हमें इसे जरूर खाना चाहिए।
निष्कर्ष :
संतरा खाने के तो वैसे अनेकों फायदे हैं लेकिन इसका यह मतलब नहीं है किसके नुकसान नहीं है अगर आप ज्यादा मात्रा में संतरा खा लेते हैं या फिर आपको कोई दिक्कत या बीमारी है तो यह नुकसान भी कर सकता है इसलिए इसे समझ कर ही खाना चाहिए और आपको यदि कोई दिक्कत नहीं है तो फिर आप खाइए यह बहुत ही लाभकारी है शरीर के लिए।
Disclaimer हमारा उद्देश्य केवल आपको सामान्य जानकारी देना है हमने आपको संतरा खाने के फायदे (benefits of Orange) के बारे में बताया तो इसके साथ-साथ इसके नुकसान भी हैं इसको भी ध्यान रखिएगा यदि आपको कोई परेशानी है बीमारी है तो आप डॉक्टर से सुझाव जरूर ले apnafitness.com इसकी कोई जिम्मेदारी नहीं लेता धन्यवाद।
अनार एक स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरा हुआ फल है जो हमारे सेहत को स्वस्थ रखता है अनार यानी सेहत का राजा इसके लाल – लाल दानों में सिर्फ स्वाद ही नहीं बल्कि सेहत के ऐसे फायदे छिपे हैं जो शायद आपको हैरान कर दें जी हां यह न केवल शरीर को अंदर से मजबूत करता है बल्कि स्किन, दिल, और पाचन तंत्र के लिए भी रामबाण है तो इसके अनेक फायदे है तो इस लेख में हम जानेंगे अनार खाने के फायदे उसका सही उपयोग और कुछ जरूरी सावधानियां भी आइए जानते हैं।
अनार खाने के फायदे :
1. खून की सफाई और बेहतर रक्त संचार
अनार में आयरन और फोलेट ज्यादा मात्रा में होता है जो खून की कमियों को दूर करता है और शरीर में खून का संचार बेहतर बनाता है यह एनीमिया से लड़ने में भी मदद करता है
अब क्योंकि आप देख ही रहे हैं कि अनार लाल होता है उसका रस लाल होते हैं और हमारे शरीर की खून लाल होते हैं तो यह हमारे रक्त के लिए काफी बेहतर होता है।
2. दिल के लिए फायदेमंद
अनार में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट दिल की धड़कन को नियमित रखते हैं और हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा भी कम करते हैं यह खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करता है आप जान ही रहे हैं कि खराब कोलेस्ट्रॉल से कितनी दिल की बीमारियां बढ़ती हैं और जब अनार कोलेस्ट्रॉल को ही रोक रहा है तो यह दिल के लिए बहुत ही फायदेमंद है।
3. इम्यूनिटी को मजबूत बनाता
अनार में भारी मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है यानी शरीर को रोगों से लड़ने में अधिक ताकतवर बनाता है और सर्दी खांसी जैसी बीमारियों से भी बचाता है तो यह हमारे शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाता है।
4. पाचन तंत्र को सुधरता
अनार के दानों में फाइबर होता है जो कब्ज, गैस, और अपच की समस्या को दूर करता है अगर रोजाना थोड़ी मात्रा में अनार खाया जाए तो इससे पाचन तंत्र काफी मजबूत होता है हमारी आंतें बेहतर होती है।
5. स्किन को निखारता
रोजाना अनार खाने से स्क्रीन से टॉक्सिंस को निकलता है जिससे हमारा चेहरा साफ होता है धमकता है और चमकता है इसमें मौजूद एंटी एजिंग गुण झुर्रियों को भी कम करता है स्किन में टाइटनेस आती है दाग धब्बे मुंहासे आदि नहीं होते हैं।
6. वजन घटाता
अब क्योंकि अनार कम कैलोरी वाला और फाइबर से भरपूर फल है यह पेट को देर तक भरा हुआ महसूस कराता है जिससे हमें बार-बार भूख नहीं लगती बार-बार खाने की इच्छा नहीं होती है तो इससे हमारा वजन भी नियंत्रित होता है।
अनार खाने का सही तरीका best way to eat pomegranate
• अगर हम सुबह खाली पेट अनार खाएं तो यह हमारे शरीर के लिए सबसे ज्यादा लाभकारी होता है।
• अगर आप अनार का रस पीना चाहते हैं तो फ्रेश अनार का रस ही पिए पैक्ड जूस में शुगर ज्यादा होती है उसमें एडिशनल शुगर होती है तो इससे बचे।
• अनार के छिलके का पाउडर दांत और स्किन संबंधी समस्याओं में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
• अगर बच्चों को अनार पसंद नहीं है तो उन्हें स्मूदी या दही में अनार को मिलाकर खिलाएं।
सावधानियां भी बरते
देखिए अनार खाने के लाभ तो बहुत से है हर चीज के कुछ लाभ होते हैं और कुछ हानी होते हैं अगर आप जरूरत से ज्यादा अनार खा लेते हैं तो इससे कुछ परेशानियां आ सकते हैं तो सावधान रहें।
• गैस या ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है।
• डायबिटीज के मरीजों को इसे ध्यान में रखकर ही खाना चाहिए उनके लिए नुकसानदायक हो सकता है।
• कुछ लोगों को इससे एलर्जी भी हो सकती है इसलिए संतुलन जरूर बनाए रखें।
निष्कर्ष conclusion
तो दोस्तों अनार खाने के फायदे न सिर्फ आपकी सेहत सुधारते हैं बल्कि रोजमर्रा की थकान और तनाव को भी कम करते हैं तो अनार खाने के कई सारे फायदे हैं जो कि हमने आपको यहां पर छह फायदे बताएं यह एक ऐसा फल है जिसे आप जूस के रूप में भी लेते हैं हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए शुरुआत अनार जैसे सुपरफ्रूट से कीजिए और फिर आप खुद ही असर देखेंगे लेकिन हां इसे नियम से खाना ज्यादा बेहतर होगा नहीं तो यह नकारात्मक प्रभाव भी दे सकता है।
Disclaimer
यहां पर आपको अनार खाने के फायदे के बारे में बताया गया लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि इसके नुकसान नहीं है इसके नुकसान भी है तो समझकर खाएं हमारा उद्देश्य केवल आपको सामान्य जानकारी देना है यदि आपको कोई समस्या है कोई बीमारी है तो डॉक्टर का सुझाव जरूर ले apnafitness.com इसकी कोई जिम्मेदारी नहीं लेता धन्यवाद।
अगर आप हमेशा हेल्दी, फुर्तीला, एनर्जेटिक और पावरफुल रहना चाहते हैं तो आपको रोज एक सेब खाना ही चाहिए (apple eat) देखिए सेब एक स्वादिष्ट और पौष्टिक से भरा हुआ फल है जो हर मौसम में आसानी से उपलब्ध होता है कहावत भी है कि रोज खाओ सेब और डॉक्टर से दूर रहो इस फल में कई सारी पोषक तत्व मौजूद हैं जो हमारे शरीर को बेहतर बनाते हैं और बीमारियों से लड़ने में मजबूत बनाते हैं गर्मी के मौसम में सेब ठंडा होता है जो कि हमारे शरीर के तापमान को भी मेंटेन करता है अगर आप रोज एक सेब खाते हैं तो आपको दो हफ्ते में ही इसका प्रभाव दिखाने लगेगा तो इस लेख में हम विस्तार से समझते हैं कि “सेब खाने की फायदे” (benefits of Apple eating)
सेब खाने के फायदे :
1. पाचन क्रिया में लाभदायक (benefits for digestion)
सेब पाचन के लिए काफी लाभदायक होता है क्योंकि इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है ज हमारे पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर करता है यह आंतों को बेहतर करता है और रोज सेब खाने से पेट साफ रहता है पाचन से जुड़ी कोई भी समस्या नहीं होती है।
2. वजन घटता (weight lose)
सेब खाने से वजन कम होता है क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है फाइबर भरपूर होता है सेब खाने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे आपको भूख कम लगती है और इस तरह से यह वजन घटाने में भी मददगार साबित होता है।
क्योंकि इसमें ज्यादातर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट हमारे हार्ट हेल्थ के लिए बहुत ही अच्छे होते हैं जिससे कोलेस्ट्रॉल कम होता है क्योंकि हार्ट में कोलेस्ट्रॉल ही सारी बीमारियों का जड़ होता है जिसके कम होने से हृदय में रोग नहीं होता रक्त संचार अच्छा होता है।
4. हड्डियों को मजबूत करता (strong bone)
हम जानते हैं की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और फास्फोरस चाहिए होता है और सेब में कैल्शियम और फास्फोरस की मात्रा ज्यादा होती है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है और साथ में ऑस्टियोपोरोसिस ostioporosis जैसी हड्डियों से जुड़ी बीमारियों के खतरे को भी कम करता है खास करके महिलाओं में।
5. मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद
सेब मस्तिष्क से जुड़ी कई बीमारियों से भी हमे बचाता है
इसमें मौजूद आंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क के कोशिकाओं को किसी भी प्रकार के नुकसान पहुंचाने से बचाता है और साथ में सेब खाने से उम्र भी धीरे-धीरे बढ़ती है ऐसा अध्ययन में पता चला सेब खाने से हमारा मूड फ्रेश रहता है और हमें अच्छा महसूस होता है इसलिए सेब खाने के फायदे कई तरह के है।
6. त्वचा को चमकदार बनाता (glow skin)
सेब खाने से, सेब में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट हमारी स्किन को हेल्दी चमकदार बनते हैं हमारे स्क्रीन पर ग्लो आता है चमड़ी टाइट रहती है इसलिए हेल्दी स्किन के लिए रोज एक सेब खाना चाहिए
इससे हमारी स्किन पर मुंहासे धब्बे दाने आदि नहीं होते हैं क्योंकि यह खून में गंदगी को साफ करता है।
7. इम्युनिटी बढ़ाता है (increse immunity)
हमने जाना कि सेब में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं सेब में मौजूद विटामिन सी हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है जिससे हम बीमारियों से लड़ने में बेहतर होते हैं अच्छी इम्यूनिटी ही कई रोगों को दूर रखती है हमसे।
हम अपनी डाइट में सेब को कैसे ऐड करें :
सबसे पहले तो हमें सेब खाने की आदत बनानी होगी क्योंकि सेब स्वास्थ्य के लिए काफी बेहतर है तो यहां पर निम्नलिखित बिंदु को देखकर आप इसे अपने डाइट में जोड़ सकते हैं
• कच्चा सेब यह सबसे आसान और फायदेमंद तरीका है हां थोड़ा खट्टा लगेगा जिसको खट्टा पसंद है उसके लिए काफी मजेदार होगा।
• सेब का जूस काफी बेहतर होता है लेकिन अगर बिना चीनी वाला हो तब क्योंकि बाजार में आपको चीनी वाला मिलेगा इसलिए घर पर बना कर पीजिए।
• सलाद के रूप में जी हां सब्जियों में सलाद के साथ सेब को भी सलाद के साथ खाया जा सकता है।
निष्कर्ष :
सब मिलाकर बात यह है कि आप अपनी डेली हेल्दी डाइट में सेब को शामिल जरूर करिए क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरा हुआ फल है जो आपको अनगिनत फायदे देता है जिनको दांतों की समस्या है वह भी इसे बड़े आसानी से खा सकते हैं क्योंकि यह खाने में काफी आरामदायक होता है जैसे सेब को खाने के मैंने आपको कुछ फायदे बताएं इसी प्रकार इसके कुछ नुकसान भी है जो कि मैं आपको किसी और लेख में बताऊंगा।
Disclaimer
यहां पर आपको सेब के खाने के कई फायदे बताए गए लेकिन हां इसका यह मतलब नहीं है कि सेब खाने के नुकसान नहीं है इसके नुकसान भी हैं तो यदि आपको कोई भी समस्या हो या कोई बीमारी हो तो आप डॉक्टर का कंसलटेंट जरूर लें apnafitness.com इसकी कोई जिम्मेदारी नहीं लेता।
नमस्कार दोस्तों केला ( banana) एक ऐसा फल है जो हर जगह पाया जाता है केला खाने में काफी स्वादिष्ट और आरामदायक होता है केला को एनर्जी सोर्स (energy source) के रूप में भी जाना जाता है इसमें कई तरीके के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के लिए काफी लाभदायक (benefits) होते हैं तो चलिए आज के इस लेख में हम केला के बेहतरीन फायदे (benefits of banana) को देखते हैं :
केला खाने के फायदे (benefits of banana)
1. इम्युनिटी बढ़ाता (strong immunity)
केला में भारी मात्रा में विटामिन सी, vitamin a और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं
शरीर को बीमारियों से लड़ने में ताकतवर बनाता है और इसमें फोलेट होता है जो लाल रंग के कोशिकाओं को बढ़ाता है जिससे शरीर स्वस्थ और मजबूत बनती है।
2. पाचन मजबूत करता (benefits in digestion)
केला पाचन प्रक्रिया को भी मजबूत करता है क्योंकि इसमें फाइबर,प्रोबायोटिक्स,और पोटेशियम होता है जो कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है यह आंतों को स्वस्थ रखता है इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिससे मल को नरम बनाता है और आंतों की गति को बेहतर करता है जिसकी वजह से कब्ज से राहत मिलती है और पाचन प्रक्रिया digestive system बेहतर होती है।
3. तनाव कम करता (stress relief)
केला खाने से तनाव कम होता है क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन नामक एक अमीनो एसिड होती है जो शरीर में सेरोटोनिन की उत्पादन को बढ़ाता है जो अच्छा हार्मोन रिलीज करता है जिससे हमारा मूड बेहतर होता है और फिर हमें तनाव और चिंता कम होती है।
4. त्वचा निखर करता (healthy skin)
केला खाने से त्वचा में निखार आता है क्योंकि इसमें मौजूद पोषक तत्व जैसे की पोटेशियम, मैंगनीज, विटामिन सी यह त्वचा को मुलायम बनाते हैं और कोशिकाओं में रक्त के प्रवाह को बेहतर करते हैं जिससे त्वचा चमकदार दिखती है और साथ में केले के छिलके के इस्तेमाल से दाग–धब्बे भी कम होते हैं स्किन टाइट रहती है और झुर्रियां चेहरे पर नहीं होता है।
5. ताकत बढ़ाता (boost energy)
केला एनर्जी का बेहतरीन सोर्स energy source है वैसे भी इसे एनर्जी बूस्टर कहा जाता है अब क्योंकि केले में पोटेशियम विटामिन बी विटामिन सी फोलेट मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं तो यह शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं शरीर की ऊर्जा को बढ़ाते हैं मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और थकान नहीं होने देते वैसे भी जिम जाने वाले बनाना सीख जरूर पीते हैं।
6. दिल स्वस्थ करता (heart health)
केला हार्ट पंपिंग blood pressure को बेहतर बनाता है और दिल की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है इसमें मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करता और दिल की बीमारियों के खतरों को भी कम करता है और इसमें मौजूद पोटैशियम जो दिल की धड़कन को नियमित रखता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।
7. हड्डियां मजबूत करता (bone health)
केला खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में भी मदद करता है साथ में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से भी बचाता है क्योंकि इसमें मौजूद है कैल्शियम मैग्नीशियम और पोटेशियम जो कि हड्डियों को मजबूत करने के साथ घनत्व भी बढ़ाता हैं इसलिए रोजाना केले का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी मदद करती है।
8. वजन नियंत्रित करता (weight management)
अब क्योंकि कला फाइबर से भरपूर होता है केला खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और साथ में पाचन भी बेहतर होती है जिसकी वजह से आपको अचानक भूख नहीं लगती और ज्यादा खाने से रोकता है जिसकी वजह से वजन कम होता या वजन नियंत्रित करता है।
तो यह 8 पॉइंट ध्यान में रखकर आप चलते हैं तो केला बहुत ही सेहतमंद फायदेमंद होगा आपके लिए।
केला में भरपूर पोषक तत्व मौजूद होते हैं जैसे की केले में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, विटामिन सी, और विटामिन b6, आयरन, फॉस्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, सोडियम, पोटेशियम, यह सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो कि शरीर को ताकत देते हैं और मजबूत रखते हैं।
वैसे अगर हम सबसे ज्यादा की बात करें कि केला में सबसे ज्यादा कौन सा तत्व पाया जाता है तो वह है मैग्नीशियम और कैल्शियम यह केला में सबसे ज्यादा पाया जाता है।
कच्चा केला में क्या-क्या पाया जाता है:
देखिए कच्चा केला ही एक दिन पका हुआ केला बनता है तो जो पका हुआ केला में होगा जाहिर सी बात है कि कच्चा वाले केला में भी पाया जाएगा लेकिन कच्चा केला में कुछ और भी चीज पाई जाती हैं जैसे कि पोटेशियम जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और साथ में मैग्नीशियम आयरन, फास्फोरस, स्टार्च, कैल्शियम, जिंक, फोलेट, कॉपर, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट, डाइटरी फाइबर, विटामिन, फाइटोन्यूट्रिएंट्स यह सारी पोषक तत्व पाए जाते हैं।
केला खाने से कौन कौन सी बीमारियां ठीक होती है :
तो देखिए केला में फाइबर पाया जाता है जो कब्ज की समस्या को दूर करता है पाचन हमारा बेहतर करता है इसमें प्रोबायोटिक भी होता है जिससे गट हेल्थ फायदेमंद होता है साथ में पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस रहता है और इसे खाने से ब्लोटिंग की समस्या भी कम होती है ब्लड प्रेशर जैसे बीमारियों में भी सुधार होता है
अगर हड्डियां कमजोर होते हैं तो वह मजबूत होते हैं
और भी कई सारे बीमारियां और परेशानियों को ठीक करता है।
केला खाने के नुकसान :
देखिए केला खाने के जैसे अनेक फायदे हैं ठीक उसी प्रकार इसके कुछ नुकसान भी है जो कि हमें समझना होगा उसे नजर अंदाज करने की जरूरत नहीं
•कला में प्रोटीन कम होता है तो यदि कला ज्यादा खाएंगे तो मांसपेशियां कमजोर भी हो सकते हैं।
•केले में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए ज्यादा खाएंगे केला तो वजन बढ़ सकता है।
•केले में फ्रुक्टोज भी होता है तो यदि ज्यादा केला खाया जाएगा तो पेट में गैस भी बन सकती है।
•केले में नेचुरल शुगर होता है तो यदि ज्यादा खाया जाएगा तो ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है लेकिन हां इसमें एडिशनल शुगर नहीं होती है।
•ज्यादा केला खाने से कई लोगों को सूजन और एलर्जी की समस्या भी आती है तो इसलिए समझ कर खाएं
सब मिलकर उन लोगों को केला ज्यादा नहीं खाना चाहिए जिनको डायबिटीज है जिनका वजन ज्यादा है उन्हें भी नहीं और साथ में गर्भवती महिलाओं को भी नहीं खाना चाहिए।
केला कब और कितना खाना चाहिए :
वैसे तो केला दिन जब चाहे तब खा सकते हैं लेकिन सुबह नाश्ते के साथ या दोपहर में भोजन के बाद खाना सबसे अच्छा होता है लेकिन हां एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 1 से 2 केला खाना पर्याप्त है अगर ज्यादा खाया गया तो यह नुकसान भी करेगा।
•कला को सुबह खाना सबसे बेहतर होता है क्योंकि शरीर में सुबह ऊर्जा प्रदान करता है और मेटाबॉलिज्म में को भी बढ़ता है
•केला खाली पेट नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे पाचन प्रक्रिया में परेशानी हो सकती है
•केला दूध के साथ खाए जाने पर भरपूर एनर्जी देता है इसलिए इसको काफी लोग दूध में शेक बनाकर पीते हैं
लेकिन हां दूध के साथ केला खाने पर वजन बढ़ता है
•केला में पोटेशियम होता है यह मांसपेशियों को मजबूत करता है इसलिए अगर वर्कआउट से पहले या वर्कआउट की बाद केला खाया जाए तो यह बेहद फायदेमंद होता है
भारत में केला सबसे ज्यादा कहां पाया जाता है :
वैसे केला का उत्पादन तो भारत के सभी राज्य में होता है लेकिन केला का उत्पादन सबसे ज्यादा आंध्र प्रदेश में होता है आंध्र प्रदेश में केला का उत्पादन सबसे ज्यादा होता है क्योंकि यहां जलवायु और मिट्टी केला की खेती के लिए काफी बेहतर है इस वजह से आंध्र प्रदेश में केला का उत्पादन सबसे अधिक होता है।
आंध्र प्रदेश के बाद सबसे ज्यादा महाराष्ट्र और फिर अन्य राज्यों में पाया जाता है जैसे कि गुजरात तमिलनाडु कर्नाटक और उत्तर प्रदेश में भी केला का उत्पादन होता है।
निष्कर्ष (conclusion)
केला खाने से तो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है यह तो हम सभी ने देखा पढ़ा केला में काफी पोषक तत्व पाए जाते हैं केला खाने में काफी आरामदायक होता है इसको चबाना नहीं पड़ता ज्यादा लेकिन हमने केला के सकारात्मक पहलुओं के साथ इसके नकारात्मक पहलू को भी देखा।
तो यहां पर बेहद जरूरी यह है कि हमें अपने वजन अपने शरीर के हिसाब से केला खाना चाहिए इसको लिमिट में ही खाना चाहिए ताकि यह नुकसान ना करें क्योंकि एक जगह यह वजन बढ़ा रहा है तो कहीं वजन घटा भी रहा है
वैसे एक दिन में दो-तीन केला खाना सही होता है लेकिन उससे अधिक कई बार नुकसान करता है।
FAQs
रोज केला खाने से क्या फायदे होते हैं?
रोज केला खाने के क्या फायदे हैं?
1 महीने लगातार केला खाने से क्या होगा?
सुबह केला खाने से क्या फायदा होता है?
रोज कितना केला खाना चाहिए?
केली में कितनी ताकत होती है?
अगर हम रोज केला खाएंगे तो क्या होगा?
Disclaimer
इस लेख में आपको केला खाने से फायदा और उसके नुकसान के बारे में बताया गया यह सिर्फ सामान्य सूचना देने का उद्देश्य है यदि आपको कोई समस्या है कोई बीमारी है तो डॉक्टर का कंसलटेंट लेकर ही केला खाएं
नींबू एक ऐसा फल है जो आमतौर पर हम सभी के घरों में मिल जाता है नींबू को अंग्रेजी में (lemon) कहते हैं
जब नींबू को पानी में मिलाकर पिया जाता है तो इसके अनेक फायदे हैं तो आज के इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे nimbu pani peene ke fayde ko.
नींबू की विशेषता :
नींबू का ताजगी भरा स्वाद और खट्टापन न केवल खाने का स्वाद बढ़ाता है बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी अत्यधिक लाभकारी है
नींबू गोल आकार में होता है नींबू का इस्तेमाल गर्मियों में लोग ज्यादा करते हैं वैसे नींबू को खाने में कई तरीके से इस्तेमाल किया जाता है लेकिन नींबू पानी पीने के अनेक फायदे हैं
नींबू पानी के फायदे :
Nimbu Pani Peene Ke Fayde: Why You Should Drink It
1. पाचन में फायदा ( Digestion Benefits)
नींबू पाचन में अहम भूमिका निभाता है यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है इसमें मौजूद Vitamin C और Antioxidant पेट के संतुलन को ठीक करता है पेट को साफ करता है और पाचन तंत्र सही ढंग से काम करता है
कई बार लोगों को कब्ज की समस्या होती है कई घंटे तक बाथरुम में बिता देते हैं लेकिन उनका पेट सही से साफ नहीं हो पाता जिसकी वजह से पूरा दिन खराब होता है
सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू डालकर पीने से इसकी समस्या दूर होती है।
2. वजन घटाता ( Weight Lose )
सुबह हल्का गर्म पानी में नींबू निचोड़ कर पीने से शरीर हाइड्रेट रहती है, मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है और भूख कम लगती है साथ में नींबू पानी में कैलोरी की मात्रा भी कम होती है जिससे शरीर में कम कैलोरी जाती है।
जिसकी वजह से शरीर का वजन घटता है यदि आपका वजन ज्यादा है तो आप खाना खाने से आधे घंटे पहले नींबू पानी जरूर पिए।
3. चेहरे पर निखार ( Skin Glow)
नींबू पानी पीने से चेहरे पर निखार आता है क्योंकि नींबू में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को चमकदार बनते हैं और साथ में दाग धब्बों को भी मिटाते हैं
स्किन को टाइट शाइनी बनाते हैं और झुर्रियां दाग धब्बे को खत्म करते हैं।
4. किडनी स्टोन
जी हां किडनी स्टोन को भी खत्म करता हैं जिनका पहले से किडनी स्टोन है उसका भी और जिसे नहीं है उसे होने भी नहीं देता।
5. फैटी लीवर सही होता
सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीने सेफैटी लीवर कम होता है लीवर स्वस्थ होने में मदद मिलती है नींबू में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट लीवर को डिटॉक्सिफाई करके उसमें का फैट जमा होने से रुकते हैं।
6. डायबिटीज नहीं होता
देखिए नींबू पानी पीने से डायबिटीज नहीं होता बल्कि यह डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत ही लाभदायक है क्योंकि नींबू में मौजूद विटामिन सी और फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। नींबू पानी से शरीर डिटॉक्स होती है जिससे डायबिटीज के मरीजों को फायदा मिलता है यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आप नींबू पानी में चीनी या शहद बिल्कुल भी ना मिलाए।
7. रोग को रोकता
नींबू में विटामिन सी ज्यादा होती है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है यानी शरीर में कोई रोग ना हो पाए
शरीर के अंदर रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है।
8. ऊर्जा प्रदान करता
रोज सुबह खाली पेट नींबू पानी पीने से शरीर को ऊर्जा काफी मिलती है और मूड भी बेहतर होता है क्योंकि रात भर अपने पानी नहीं पिया और सुबह होते ही अपने पानी पिया और वो भी नींबू डालकर जिससे विटामिन सी और भी पोषक तत्व आपके शरीर में चले गए
और साथ में नींबू से होने वाले फायदे भी आपने देख ली 8 फायदे जो मैंने आपको बताया तो इससे जब आपकी शरीर में कोई समस्या नहीं होगी तो आपका दिन अच्छा जाएगा और भरपूर एनर्जी रहेगी शरीर में।
नींबू में क्या-क्या पाया जाता है :
नींबू में विटामिन सी, सिट्रिक एसिड, बी कांप्लेक्स विटामिन, कैल्शियम, पोटेशियम ,फाइबर ,और कई अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।
नींबू पानी कब और कितना पीना चाहिए :
देखिए वैसे तो आप जब चाहे तब नींबू पानी पी सकते हैं लेकिन यदि सुबह खाली पेट नींबू पानी पियेंगे तो वह ज्यादा फायदेमंद होता है।
सुबह उठने के बाद गुनगुने पानी में नींबू पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, पाचन बेहतर होता है और शरीर भी डिटॉक्स होती है क्योंकि नींबू के साथ शरीर को पानी भी मिला और नींबू पानी खाना खाने से 1 घंटे पहले या फिर 1 घंटे बाद पीने में लाभदायक होता है क्योंकि इसमें एसिड की वजह से पाचन प्रक्रिया बेहतर होती है।
नींबू पानी पीने के नुकसान :
जी हां जैसे नींबू पानी पीने के अनेक फायदे हैं ठीक उसी प्रकार कुछ नुकसान भी है जिसे हमें नजर अंदाज नहीं करना चाहिए।
• पूरे दिन में एक या दो गिलास नींबू पानी ठीक है लेकिन अगर दो गिलास से ज्यादा पिया जाए तो यह सेहत के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है
• सर्दियों में अक्सर नींबू पानी पीने की वजह से जुखाम भी हो जाता है
• ज्यादा नींबू पानी पीने से दांतों का ऊपरी परत खराब हो सकता है दांतों में कैविटी की समस्या हो सकती है।
• नींबू पानी पीने से पेट में गैस, एसिडिटी, सीने में जलन और उल्टी की समस्याएं हो सकती हैं और यदि पेट में अक्सर जलन होता है तो नींबू पानी मत पीजिए।
• बाल भी ड्राई हो सकता है और स्कैल्प डैमेज हो सकता है ज्यादा नींबू पानी पीने से।
तो इसके फायदे भी हैं और कुछ नुकसान भी है तो इसको लिमिट में पिया जाए तो यह बेहतर होगा।
नींबू पानी बनाने का सही तरीका :
एक गिलास पानी लें आधा कटा हुआ नींबू थोड़ी सी चीनी या फिर शहद जिसकी मात्रा कम हो हल्का काला नमक
और यदि डायबिटीज है तो शुगर अवॉइड करें
नमक की जगह आप जलजीरा भी डाल सकते हैं
नींबू पानी पीते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए :
नींबू पानी पीने के बाद तुरंत ब्रश दातुन नहीं करना चाहिए
यदि आप पाइप की माध्यम से स्ट्रा के माध्यम से नींबू पानी पियेंगे तो दांत से रहेंगे दांत में कैविटी नहीं होगी।
नींबू पानी पीते समय ध्यान रखिए पानी बहुत ज्यादा गम भी ना हो और ना ही बहुत ज्यादा ठंडा हो।
सुबह उठने के बाद एक गिलास गुनगुने नींबू पानी पीना सेहत के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है।
FAQs
रोज नींबू पानी पीने से क्या होता है ?
नींबू से कौन-कौन से रोग ठीक हो सकते हैं?
सात दिनों तक नींबू पानी पीने से त्वचा का क्या होता है?
